胳膊闪筋了怎么办

胳膊闪筋可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、功能锻炼等方式缓解。胳膊闪筋通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节错位、过度疲劳、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

发生胳膊闪筋后应立即停止活动，避免加重损伤。用三角巾或绷带将患肢悬吊于胸前，保持肘关节屈曲90度，减少肌肉牵拉。制动时间根据损伤程度决定，轻度拉伤需1-3天，严重损伤需1-2周。制动期间避免提重物或剧烈运动。

2、冷敷热敷

急性期48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环，帮助组织修复。可使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45摄氏度，每日2-3次，每次20分钟。冷热交替敷法对慢性期恢复更有帮助。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。局部可涂抹扶他林软膏或辣椒碱贴膏。肌肉痉挛严重者可服用盐酸乙哌立松片。中药方面可选择活血止痛胶囊、云南白药气雾剂等。所有药物均需在医生指导下使用。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波治疗，通过高频机械振动促进组织修复。低频脉冲电刺激可缓解肌肉痉挛，改善局部代谢。红外线照射能扩张血管，加速炎症消退。手法按摩需由专业康复师操作，采用揉捏、推拿等手法松解粘连组织。物理治疗一般需5-10次为一个疗程。

5、功能锻炼

疼痛缓解后开始渐进式康复训练。初期做腕关节屈伸、前臂旋转等被动活动，逐渐过渡到主动运动。中期加入弹力带抗阻训练，增强肌肉力量。后期进行投掷、提拉等功能性训练。训练强度以不引起明显疼痛为度，每日2-3次，每次10-15分钟。康复过程中如出现不适需立即停止。

胳膊闪筋后应注意保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。睡眠时用枕头垫高患肢减轻肿胀。恢复期间可进行散步等低强度有氧运动，但须避免上肢负重。如症状持续不缓解或加重，应及时就医排除骨折、神经损伤等严重情况。日常活动中注意做好热身运动，掌握正确发力姿势，避免突然用力或过度疲劳。