备孕期间女性应该补充什么

备孕期间女性可以补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘等营养素，有助于提高受孕概率并促进胎儿健康发育。必要时可遵医嘱使用复合维生素片或特定营养补充剂。

一、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，建议每日补充400-800微克。天然叶酸可从菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜中获取，但烹饪易流失，通常需额外补充叶酸片。缺乏叶酸可能增加早产或胎儿发育异常风险。

二、铁

铁元素能预防孕期贫血，红肉、动物肝脏、黑木耳含铁丰富，搭配维生素C食物可促进吸收。缺铁可能导致乏力、头晕，严重时影响胎盘供氧。若血清铁蛋白低于30微克/升，需在医生指导下补充铁剂如琥珀酸亚铁片。

三、钙

钙质对胎儿骨骼发育至关重要，每日需摄入800-1000毫克。牛奶、奶酪、豆腐是优质钙源，乳糖不耐受者可选择低脂酸奶或钙强化食品。钙缺乏可能引发妊娠期抽筋或骨质疏松。

四、维生素D

维生素D帮助钙吸收，可通过日晒或鲑鱼、蛋黄等食物获取。北方地区冬季日照不足时，建议检测血清25羟维生素D水平，低于20纳克/毫升时可补充维生素D3滴剂。

五、碘

碘缺乏可能影响胎儿智力发育，孕妇每日需220微克碘。除碘盐外，海带、紫菜等海产品富含碘，甲状腺疾病患者需在医生指导下调整摄入量。

备孕期间应保持均衡饮食，适量增加全谷物、新鲜蔬果和优质蛋白摄入，避免酒精、生食及高汞鱼类。规律运动如散步、瑜伽有助于调节内分泌，控制体重在BMI18.5-23.9范围。建议孕前3-6个月进行健康检查，针对性补充营养素，避免过量摄入维生素A等可能致畸成分。备孕阶段需保证充足睡眠，减少压力，戒烟并避免二手烟环境。