增加性能力的方法
提升性能力的方法主要有调整生活方式、进行盆底肌锻炼、处理心理压力、治疗基础疾病、在医生指导下使用药物等。
一、调整生活方式
健康的生活方式是维持良好性功能的基础。保持规律作息，避免长期熬夜，有助于维持体内激素水平的稳定。均衡饮食，适量摄入富含锌、精氨酸和维生素E的食物，如坚果、海产品和全谷物。规律进行有氧运动，如慢跑、游泳，每周坚持数次，有助于改善血液循环，提升身体整体活力。同时，必须严格戒烟限酒，因为烟草中的尼古丁和过量酒精都会损害血管功能，影响勃起。
二、进行盆底肌锻炼
盆底肌群的强度与勃起硬度、射精控制能力密切相关。凯格尔运动是针对性较强的锻炼方式，通过有规律地收缩和放松肛门周围的肌肉来增强盆底力量。日常可以进行提肛练习，吸气时收缩肛门，保持数秒后呼气放松，重复进行。坚持锻炼有助于改善勃起功能，对延缓射精也有一定帮助。锻炼初期可能感觉不明显，需要长期坚持才能看到效果。
三、处理心理压力
焦虑、抑郁、工作压力或对性表现的过度担忧是导致心因性性功能障碍的常见原因。长期处于高压状态会干扰大脑皮层对性兴奋的传导。建议学习压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸放松法。与伴侣进行开放、坦诚的沟通，减轻对性行为的预期焦虑。如果自我调节效果不佳，可以寻求心理咨询师或性治疗师的帮助，通过认知行为疗法等方式进行干预。
四、治疗基础疾病
许多躯体疾病会直接影响性能力。例如，糖尿病、高血压、高血脂等会导致血管内皮损伤，影响阴茎海绵体的血液灌注。心血管疾病患者常因动脉粥样硬化出现勃起功能障碍。内分泌疾病如性腺功能减退，会导致睾酮水平低下。神经系统疾病如多发性硬化、脊髓损伤也会影响神经传导。治疗这些原发病是改善性功能的根本，需要在内分泌科、心血管内科等专科医生指导下进行规范治疗。
五、在医生指导下使用药物
对于明确的器质性或混合性功能障碍，医生可能会建议使用药物。常用的口服药物包括磷酸二酯酶5抑制剂，如他达拉非片、西地那非片，这类药物能增加阴茎海绵体血流，改善勃起硬度。对于雄激素水平低下的患者，医生可能会评估后使用十一酸睾酮胶丸进行补充治疗。一些中成药如复方玄驹胶囊、疏肝益阳胶囊也可能在中医辨证后使用。所有药物均须在医生明确诊断后使用，不可自行购买服用，以避免不良反应或掩盖真实病情。
提升性能力是一个综合性的过程，需要耐心和持续的努力。除了上述方法，维持和谐稳定的伴侣关系、创造轻松愉悦的性爱环境也同样重要。如果尝试生活调整后问题依然存在，或者伴有晨勃消失、性欲显著减退等情况，应及时前往正规医院的男科、泌尿外科或内分泌科就诊，进行系统检查，如性激素测定、阴茎彩色多普勒超声等，以明确病因并获得个体化的治疗方案。避免听信偏方或滥用保健品，以免延误治疗或对身体造成额外伤害。
