扭到脚没肿没红就是疼怎么治疗

扭到脚没肿没红但疼痛可通过休息制动、冷敷热敷交替、弹性绷带固定、药物治疗及康复训练等方式缓解。踝关节扭伤可能由韧带拉伤、关节错位或软组织损伤引起，建议根据疼痛程度及时就医评估。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，建议保持制动状态1-3天。若疼痛持续超过72小时无缓解，可能存在隐匿性韧带损伤，需就医进行影像学检查。

2、冷敷热敷交替

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻毛细血管出血。48小时后改用热敷促进血液循环，每日3-4次，注意避免皮肤冻伤或烫伤。冷热交替可加速组织修复，缓解局部肌肉痉挛。

3、弹性绷带固定

使用弹性绷带进行8字形缠绕固定，从足弓向小腿螺旋式包扎，压力需均匀适中。固定期间定期松开绷带检查皮肤状况，夜间睡眠时解除包扎。弹性固定能提供关节稳定性，防止二次损伤。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。药物使用不超过5天，胃肠道不适者需配合护胃药物。

5、康复训练

疼痛减轻后进行踝泵运动、抗阻弹力带训练及平衡垫练习，每日2-3组，每组10-15次。逐步恢复踝关节背屈跖屈活动度，6周内避免剧烈跑跳动作。康复期可配合超声波或电刺激物理治疗。

恢复期间建议穿高帮运动鞋提供踝部支撑，睡眠时垫高患肢促进静脉回流。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物帮助软组织修复。若出现关节稳定性下降或反复扭伤，需排查慢性韧带松弛可能，必要时进行肌力评估和定制康复方案。