怀孕三个月该补什么

怀孕三个月可以适量补充叶酸、铁、钙、维生素D和优质蛋白等营养素。孕早期营养补充对胎儿神经管发育、造血功能、骨骼形成等有重要作用，需通过膳食和医生指导的补充剂结合实现。

1、叶酸

叶酸能预防胎儿神经管缺陷，孕早期每日需补充400-800微克。动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类含天然叶酸，但烹饪易流失，建议在医生指导下服用叶酸片。缺乏叶酸可能导致孕妇贫血、胎儿发育迟缓，需持续补充至孕12周后。

2、铁

铁元素支持母体血容量扩张和胎儿造血需求，孕中期起需求量增加。红肉、动物血制品、菠菜含铁丰富，搭配维生素C食物可提升吸收率。若血清铁蛋白低于30微克/升，医生可能建议服用多糖铁复合物胶囊等补铁剂，避免与钙剂同服影响吸收。

3、钙

钙质对胎儿骨骼牙齿发育至关重要，孕中期每日需1000-1200毫克。奶制品、豆腐、芝麻酱是优质钙源，乳糖不耐受者可选择乳酸钙颗粒或碳酸钙D3片。缺钙可能引发孕妇腿抽筋，长期不足会影响胎儿骨密度。

4、维生素D

维生素D促进钙磷吸收，每日需要量约400-800IU。晒太阳可促进皮肤合成，鱼类、蛋黄含少量维生素D。若血清25羟维生素D低于50nmol/L，医生可能开具维生素D滴剂，过量补充可能造成中毒。

5、优质蛋白

蛋白质是胎儿组织器官发育的基础材料，每日需增加25克摄入量。鸡蛋、鱼肉、瘦肉提供完整氨基酸，素食者可选择藜麦、鹰嘴豆等植物蛋白。蛋白不足可能限制胎儿细胞增殖，但过量会增加肾脏负担。

孕三个月饮食应保证主食粗细搭配，每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，避免生食、酒精及高汞鱼类。建议分5-6次少量进食缓解孕吐，服用营养补充剂前需检测血清指标并遵医嘱。定期产检监测体重增长、血红蛋白等指标，出现严重孕吐或营养不良症状需及时就医。