怀孕三个月了应该补充什么

怀孕三个月可以适量补充叶酸、铁、钙、维生素D、DHA等营养素，必要时遵医嘱使用复合维生素片或矿物质补充剂。孕期营养需求主要有叶酸预防神经管缺陷、铁预防贫血、钙促进胎儿骨骼发育、维生素D帮助钙吸收、DHA支持胎儿脑发育等。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，孕早期每日需补充400-800微克。天然叶酸存在于深绿色蔬菜、动物肝脏中，但烹饪易流失，建议通过叶酸片补充。叶酸缺乏可能导致胎儿脊柱裂等畸形，补充需持续至孕12周，高危孕妇可能需延长至分娩。

2、铁

孕期血容量增加需更多铁元素，每日需求约27毫克。缺铁会导致孕妇乏力、胎儿生长受限，可通过红肉、动物血、菠菜等食物补充，同时搭配维生素C促进吸收。血清铁蛋白低于30微克/升时需在医生指导下服用右旋糖酐铁口服液等补铁剂。

3、钙

孕中期起胎儿骨骼发育加速，每日钙需求达1000-1200毫克。奶制品、豆制品、芝麻等含钙丰富，但饮食不足时需补充碳酸钙D3片。钙缺乏可能引发孕妇腿抽筋、妊娠高血压，同时需保证每日600IU维生素D帮助钙质沉积。

4、维生素D

维生素D通过阳光照射皮肤合成，每日需400-800IU。缺乏可能导致胎儿佝偻病、孕妇骨软化，可通过鲑鱼、蛋黄等食物及维生素AD软胶囊补充。北方冬季或户外活动不足者建议检测血清25羟维生素D水平。

5、DHA

DHA是胎儿脑神经发育的重要物质，每日建议摄入200毫克。深海鱼、藻油等富含DHA，饮食不足可选择藻油DHA软胶囊。足量DHA有助于提升婴儿视觉敏锐度和认知能力，补充可持续至哺乳期。

孕期营养补充应优先通过均衡饮食获取，每日需摄入300-500克蔬菜、200-400克水果、50-150克瘦肉及1-2个鸡蛋。避免过量补充维生素A防止胎儿畸形，控制钠盐摄入预防水肿。定期产检监测血红蛋白、血清铁蛋白等指标，所有营养补充剂使用前需咨询产科医生。保持适度运动如孕妇瑜伽、散步等，有助于营养吸收和体重管理。