如何做好老年人血压管理
老年人血压管理可通过规律监测、调整饮食、适度运动、规范用药、心理调节等方式实现。高血压可能与遗传、高盐饮食、动脉硬化、肥胖、精神紧张等因素有关，通常表现为头晕、心悸、胸闷等症状。
1、规律监测
建议老年人每日固定时间测量血压，使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈活动。记录早晚血压值，就诊时提供给医生参考。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。
2、调整饮食
每日食盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类摄入。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，适量选择低脂乳制品和全谷物。采用蒸煮炖等烹饪方式替代煎炸，避免高胆固醇食物如动物内脏。可参考DASH饮食模式，分次少量饮水，避免一次性大量饮水增加心脏负担。
3、适度运动
选择太极拳、散步或游泳等有氧运动，每周5-7次，每次30分钟，运动时心率控制在220-年龄×60%范围内。避免清晨血压高峰时段运动，冬季注意保暖防寒。合并关节病变者可选择坐位肢体操，运动前后做好热身和放松。运动中出现胸痛、眩晕应立即停止。
4、规范用药
遵医嘱长期服用苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等降压药物，不可自行增减药量。了解药物可能引起的干咳、踝部水肿等副作用，定期复查肝肾功能。使用利尿剂如氢氯噻嗪片时注意补钾，服用阿司匹林肠溶片需观察消化道反应。建议设置服药提醒，避免漏服或重复用药。
5、心理调节
通过园艺、书法等兴趣爱好缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免情绪剧烈波动，家属应给予陪伴支持。参加社区健康讲座学习疾病知识，加入病友互助小组分享管理经验。合并焦虑抑郁时可寻求专业心理疏导，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。
老年人血压管理需要建立长期健康档案，每3个月复查血脂血糖等指标。保持居住环境温度适宜，洗澡水温不超过40摄氏度。外出携带急救卡片注明用药信息，避免长时间站立或突然体位变化。家属应学习急救技能，备好硝酸甘油片等应急药物，发现剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状立即送医。
