来例假能吃海鲜吗

来例假一般是可以适量吃海鲜的，但需注意选择新鲜卫生的食材并控制摄入量。

海鲜富含优质蛋白、铁元素及不饱和脂肪酸，有助于补充经期流失的营养。部分鱼类如三文鱼含有的欧米伽3脂肪酸可能缓解痛经症状，牡蛎中的锌元素对激素调节也有一定帮助。烹饪方式建议选择清蒸、水煮等低油低盐做法，避免辛辣刺激的调味。经期胃肠功能可能减弱，初次尝试海鲜者可从小份量开始观察耐受性。

少数对海鲜过敏或既往食用后出现腹泻、皮肤瘙痒的人群应避免。患有痛风、高尿酸血症等代谢性疾病者需谨慎选择高嘌呤海鲜如带鱼、沙丁鱼。部分寒性较强的海产品如螃蟹、田螺可能加重宫寒型痛经，体质虚寒者可减少食用。若经期伴随严重胃肠不适或免疫系统异常，建议咨询医生后再决定是否摄入海鲜。

经期饮食需保持多样化，海鲜可与温性食材如姜、紫苏搭配烹调。注意避免同时摄入大量维生素C以防部分海产品中的五价砷转化，冷藏海鲜必须彻底加热。出现腹痛加剧、异常出血等情况应及时停止食用并就医。日常可记录饮食与经期症状的关联性，帮助个性化调整膳食结构。