老年人颈椎病怎么调养

老年人颈椎病可通过颈部保暖、适度运动、调整睡姿、物理治疗、药物治疗等方式调养。颈椎病通常由长期劳损、椎间盘退变、骨质增生、外伤、受寒等因素引起。

1、颈部保暖

老年人需避免颈部受寒，寒冷刺激可能导致肌肉痉挛加重颈椎负担。冬季可佩戴围巾，夏季避免空调直吹。局部热敷有助于改善血液循环，可使用40-45℃热毛巾每日敷15-20分钟。

2、适度运动

推荐进行颈椎康复操、八段锦等低强度运动，动作需缓慢柔和。米字操通过头部前屈后伸、左右侧屈等动作增强颈部肌肉力量，每日练习2-3组，每组5-8次。游泳时仰泳姿势能有效减轻椎间盘压力。

3、调整睡姿

选择高度10-15厘米的荞麦枕或记忆棉枕，保持头部与躯干轴线一致。避免俯卧位睡眠，侧卧时需用枕头填补肩颈空隙。床垫应中等硬度，过软可能导致脊柱变形。

4、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁场促进炎症吸收，牵引治疗可增大椎间隙缓解神经压迫。中医推拿需选择正规机构，避免暴力手法。脉冲射频治疗适用于顽固性神经根型颈椎病。

5、药物治疗

可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，塞来昔布胶囊减轻神经根水肿，甲钴胺片营养周围神经。严重者可能需要甘露醇注射液脱水治疗。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂可局部镇痛。

日常应保持正确坐姿，使用电脑时屏幕与眼睛平齐，每30分钟活动颈部。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、黑芝麻等。避免长时间低头玩手机或织毛衣等活动，枕头需定期晾晒保持蓬松。若出现上肢麻木、行走不稳等症状应及时就医。