腰肌劳损不宜做什么运动

腰肌劳损患者应避免进行仰卧起坐、硬拉、深蹲、转体运动和跳跃类运动，以免加重腰部损伤。

1、仰卧起坐

仰卧起坐需要腰部反复屈曲，可能增加腰椎间盘压力，加重腰肌劳损症状。腰肌劳损患者腰部肌肉处于疲劳或轻微损伤状态，过度屈曲可能引发疼痛加剧。

2、硬拉

硬拉需要腰部承受较大重量，容易导致腰部肌肉过度拉伸或突然受力。腰肌劳损患者腰部肌肉力量不足，进行硬拉可能造成肌肉拉伤或腰椎损伤。

3、深蹲

深蹲时腰部需保持直立姿势，对腰部肌肉控制要求较高。腰肌劳损患者腰部肌肉耐力下降，难以维持正确姿势，可能加重腰部负担。

4、转体运动

转体运动需要腰部进行旋转动作，可能对已经劳损的腰部肌肉造成额外压力。快速或大幅度的转体动作容易导致腰部肌肉扭伤或小关节紊乱。

5、跳跃类运动

跳跃时产生的冲击力会通过下肢传导至腰部，对腰部造成反复震动。腰肌劳损患者腰部缓冲能力减弱，持续冲击可能延缓恢复进程。

腰肌劳损患者日常应注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可进行腰部热敷缓解肌肉紧张，睡眠时选择硬度适中的床垫，必要时可在医生指导下进行腰部肌肉强化训练，逐步恢复腰部功能，运动时应佩戴护腰提供支撑，出现疼痛加重应及时停止运动并就医检查。