腰肌劳损不宜做什么运动

腰肌劳损患者应避免进行需要腰部频繁扭转、突然发力或负重的运动，主要包括仰卧起坐、硬拉、深蹲、高尔夫球、保龄球等。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈或腰部肌肉慢性炎症引起，过度运动可能加重肌肉疲劳和损伤。

仰卧起坐需要反复屈曲腰部，可能增加腰椎间盘压力并加剧肌肉痉挛。硬拉和深蹲需腰部承受较大重量负荷，容易导致肌肉拉伤或椎间盘突出。高尔夫球挥杆动作涉及快速扭转腰部，可能引发肌肉撕裂或小关节错位。保龄球投掷时身体侧向倾斜发力，会导致腰部两侧肌肉受力不均。快速转体类运动如网球发球、篮球急停转身等，可能因突然扭转加重炎症反应。

腰肌劳损急性期应暂停所有剧烈运动，恢复期可选择游泳、慢走等低冲击运动。运动时需佩戴护腰装置保护腰椎，控制单次运动时间不超过30分钟。若出现运动后疼痛持续加重或下肢放射痛，应立即停止运动并就医检查。日常应避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟，睡眠时选择硬度适中的床垫并在膝下垫枕缓解腰部压力。