如何控制青少年近视
青少年近视可通过增加户外活动时间、保持正确读写姿势、减少持续近距离用眼、确保充足光照、规范使用电子产品以及定期进行视力检查等方式进行控制。
一、增加户外活动时间
每日在自然光照下进行户外活动有助于延缓近视发展。阳光可刺激视网膜释放多巴胺，这种神经递质能抑制眼轴过度增长。建议每天累计户外活动时间达到两小时，可选择球类运动、散步或骑行等活动形式。户外活动时需注意避免强光直射眼睛，必要时佩戴太阳镜防护。
二、保持正确读写姿势
阅读书写时应保持眼睛与书本距离约33厘米，胸口与桌缘间隔约一拳，手指与笔尖距离约3厘米。不正确的姿势会导致双眼过度调节，加速近视进展。建议使用可调节高度的桌椅，并根据身高及时调整，确保视线与书本保持适当角度。
三、减少持续近距离用眼
长时间近距离用眼会使睫状肌持续紧张痉挛。建议采用“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，向20英尺外远眺20秒。课间休息时应离开座位向远处眺望，避免连续使用电子设备进行娱乐活动。
四、确保充足光照
学习环境照明应均匀柔和，避免眩光和阴影。桌面照度宜维持在300勒克斯以上，同时保持房间整体照明。夜间阅读时需同时开启台灯和顶灯，避免明暗对比强烈的视觉环境。
五、规范使用电子产品
非学习目的使用电子设备单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用电子产品时，屏幕中心应低于眼睛水平线15度，距离保持在50-70厘米。观看电视时，间距应为屏幕对角线长度的4-6倍，并保持周围环境光线适宜。
建立完善的视力健康管理档案至关重要，建议每学期进行至少两次视力检查。家长需关注青少年视觉行为变化，如眯眼、歪头视物等症状应及时就医。日常饮食中适量补充富含维生素A、叶黄素的食物，如深绿色蔬菜、蛋黄等。保持规律作息和充足睡眠，每天睡眠时间应达到8-10小时。近视控制需要家庭、学校和医疗机构共同参与，形成连续性的防控体系。对于已近视的青少年，应在专业医师指导下选择适合的矫正方式，并定期评估防控效果。良好的用眼习惯需要长期坚持，将视觉健康管理融入日常生活各个环节。
