打篮球脚扭伤了该怎么办

打篮球脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力冲击、关节稳定性差、运动姿势不当、热身不足、场地湿滑等原因引起。

1、休息制动

脚扭伤后应立即停止运动，避免患肢继续负重活动。急性期48小时内需严格卧床休息，必要时使用拐杖辅助行走。过早活动可能加重韧带损伤，延长恢复时间。若疼痛持续超过3天或无法站立，建议就医排除骨折。

2、冷敷处理

扭伤后24小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤，禁止热敷或揉搓患处。冷敷对轻度韧带拉伤效果显著。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，过松则无法抑制肿胀。夜间睡眠时可解除绷带，重新包扎前观察皮肤颜色和温度。该方法适合踝关节无明显畸形的扭伤。

4、抬高患肢

平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每天累计抬高6-8小时。该方法能有效减轻软组织水肿，对合并皮下淤血者尤为适用。注意避免膝盖过度弯曲影响血液回流。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。这些药物能抑制炎症介质生成，缓解局部红肿热痛。严重韧带损伤可能需配合石膏固定，完全断裂者需手术修复。

恢复期2周内避免跑跳运动，逐步进行踝关节屈伸练习。穿戴高帮运动鞋或护踝可增强关节稳定性，运动前充分热身并检查场地安全。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若6周后仍存在关节松动感，需排查慢性踝关节不稳。