打篮球脚扭伤了怎么恢复

打篮球脚扭伤后可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。脚扭伤通常由外力冲击、关节稳定性差、运动姿势错误、肌肉力量不足、场地因素等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止运动，用弹性绷带或护踝固定伤处，避免负重行走。严重者需使用拐杖辅助移动，防止二次损伤。制动时间一般为24-72小时，具体根据肿胀程度调整。

2、冷敷热敷

受伤48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环。注意冷敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、云南白药气雾剂等药物。若出现皮下淤血，可配合迈之灵片改善微循环。禁止自行服用止痛药掩盖病情。

4、物理治疗

肿胀消退后可采用超声波、红外线等理疗手段，帮助组织修复。中医推拿需由专业医师操作，重点松解踝周肌肉韧带。电磁疗法则适用于慢性期康复。

5、康复训练

从踝泵运动开始，逐步增加抗阻训练和平衡训练。用弹力带做跖屈背屈练习，单腿站立时间从30秒逐渐延长。恢复运动前需通过提踵测试评估关节稳定性。

恢复期间建议穿高帮运动鞋保护踝关节，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，可适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物。完全康复前避免剧烈跑跳动作，运动前做好充分热身，加强小腿三头肌力量训练能有效预防再次扭伤。若6周后仍存在疼痛或关节松动感，需及时复查排除韧带撕裂等严重损伤。