晚上睡不着觉怎么治疗

晚上睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗、中医调理等方式治疗。晚上睡不着觉通常由压力过大、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物影响等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。建立睡前仪式如阅读、听轻音乐，帮助身体进入睡眠准备状态。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-22摄氏度为宜，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，定期更换床品保持清洁。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音，营造安静舒适的睡眠氛围。

3、放松训练

渐进式肌肉放松法通过交替收紧和放松肌肉群缓解躯体紧张。腹式呼吸训练采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒循环进行。正念冥想可专注于呼吸或身体感受，减少入睡前的思维活跃度。

4、药物治疗

苯二氮䓬类药物如艾司唑仑片适用于短期失眠，通过增强GABA受体活性诱导睡眠。非苯二氮䓬类如右佐匹克隆片选择性作用于ω1受体，次日残留效应较小。褪黑素受体激动剂如雷美替胺胶囊可调节睡眠觉醒周期，适合昼夜节律紊乱者。

5、中医调理

酸枣仁汤加减适用于心肝血虚型失眠，含酸枣仁、茯苓等安神药材。针灸选取百会、神门等穴位，通过调节经络气血改善睡眠。耳穴压豆常取心、肾、神门等反射区，配合王不留行籽持续刺激。

日常应避免睡前4小时摄入含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱或空腹入睡。适度进行有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时剧烈运动。长期失眠者建议记录睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数等参数，为医生诊断提供依据。若自我调节无效或伴随日间功能损害，需及时至睡眠专科就诊评估。