关节炎患者的日常保健有哪些

关节炎患者的日常保健主要有适度运动、控制体重、合理饮食、关节保护、定期复诊等方式。

1、适度运动

低强度有氧运动如游泳、骑自行车有助于维持关节活动度，水中运动可减少关节负荷。避免爬山、深蹲等对膝关节压力大的动作，每日运动时间控制在30-40分钟，运动前后需充分热身拉伸。太极拳等柔缓运动能改善关节稳定性。

2、控制体重

体重指数超过24需进行减重管理，每减轻1公斤体重可降低膝关节4倍压力。采用低升糖指数饮食配合运动，避免节食导致的营养不良。肥胖患者建议每月减重不超过原始体重的5%。

3、合理饮食

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充维生素D强化牛奶。适量食用樱桃、莓果等抗炎食物，限制红肉、精制糖摄入。每日饮水1500-2000毫升保持关节滑液黏稠度。

4、关节保护

使用手杖、护膝等辅助器具分散负荷，避免长时间保持跪姿或盘腿坐。寒冷季节注意关节保暖，睡眠时可用枕头支撑疼痛关节。居家改造如加装浴室扶手、使用增高坐便器。

5、定期复诊

每3-6个月复查关节X线或超声，监测疾病进展。记录每日疼痛程度和服药情况供医生参考。出现关节变形、夜间痛醒等异常症状需及时就诊。

关节炎患者应建立规律的作息时间，保证7-8小时睡眠促进组织修复。日常可进行关节周围肌肉的等长收缩训练，如直腿抬高锻炼股四头肌。洗浴时水温不宜超过40℃，避免长时间泡温泉。选择鞋底柔软有缓冲功能的鞋子，女性患者建议跟高不超过3厘米。保持积极心态，参加病友交流活动有助于改善治疗依从性。