孕妇每天需要多少钙

孕妇每天需要800-1200毫克钙，具体需求量与孕周、饮食结构及个体差异有关。

孕期钙需求随胎儿发育逐渐增加。孕早期每日需800毫克钙，相当于两杯牛奶加一份绿叶蔬菜的摄入量。孕中期起需求量升至1000毫克，此时胎儿骨骼开始钙化，可增加奶酪、豆腐等食物补充。孕晚期及哺乳期需达到1200毫克，除乳制品外可适量食用虾皮、芝麻酱等高钙食物。钙吸收效率受维生素D水平影响，建议每日晒太阳15-30分钟促进合成。对于乳糖不耐受孕妇，可选择低乳糖酸奶或钙强化豆浆替代。钙剂补充应在医生指导下进行，避免与铁剂同服影响吸收。

建议孕妇定期监测血钙水平，通过膳食日记记录钙摄入情况。日常可采取分次补钙策略，如早晚各饮一杯牛奶，餐间食用坚果作为加餐。避免同时摄入高纤维食物与钙剂，烹调时用醋焯绿叶蔬菜可提高钙溶出率。出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时需及时就医评估。