孕妇每天需要补多少钙

孕妇每天需要补充1000-1200毫克钙，孕晚期可增至1200-1500毫克。钙需求增加主要与胎儿骨骼发育、母体血容量扩张等因素相关，建议通过膳食与钙剂结合补充。

孕早期每日钙需求量为1000毫克，此时胎儿器官形成阶段对钙的需求相对平稳。膳食中牛奶、酸奶、奶酪等乳制品每100克约含100-120毫克钙，深绿色蔬菜如芥蓝、苋菜每100克含钙50-100毫克。孕中期钙需求量维持1000毫克，胎儿骨骼开始钙化，可增加豆腐、芝麻酱等食物摄入。孕晚期钙需求提升至1200-1500毫克，胎儿需储备约30克钙用于出生后使用，此时单靠饮食可能难以满足，需在医生指导下补充碳酸钙片、乳酸钙颗粒等钙剂。钙补充需分次进行，单次摄入不超过500毫克以提高吸收率，同时避免与高纤维食物同服影响吸收。维生素D能促进钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟或遵医嘱补充维生素D滴剂。

孕妇补钙期间应定期监测血钙和尿钙水平，过量补钙可能导致便秘或增加肾结石风险。出现腿抽筋、关节疼痛等缺钙症状时，应及时就医调整补钙方案。日常可搭配低强度运动如散步、孕妇瑜伽帮助钙质沉积，避免饮用浓茶、咖啡等影响钙吸收的饮品。