孕妇每天需要摄入多少钙

孕妇每天需要摄入1000-1200毫克钙，孕晚期可增至1200-1500毫克。钙摄入不足可能导致妊娠高血压、胎儿骨骼发育异常等问题。

孕早期每日钙需求量为1000毫克，此时胎儿骨骼发育尚未进入高峰期，但母体需储备足够的钙质。可通过每日饮用300-500毫升牛奶或酸奶，搭配50克奶酪或30克芝麻酱补充。绿叶蔬菜如芥蓝、苋菜每100克含钙量可达100-200毫克，建议每日摄入200-300克。孕中期起钙需求量逐渐增加至1000-1200毫克，除乳制品外可增加豆腐、北豆腐等豆制品摄入，每100克含钙量约150-300毫克。每周2-3次进食连骨小鱼如银鱼、沙丁鱼有助于补充钙和维生素D。孕晚期是胎儿骨骼钙化高峰期，每日需1200-1500毫克钙。此时可选用钙强化食品如高钙牛奶，并在医生指导下补充碳酸钙片或乳酸钙颗粒。需注意钙剂与铁剂服用间隔应大于2小时，避免影响吸收。

建议孕妇定期监测血钙水平，出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时及时就医。日常可适当晒太阳促进维生素D合成，避免饮用浓茶咖啡影响钙吸收。钙摄入过量可能导致便秘或增加肾结石风险，单日补钙量不宜超过2000毫克。