月经来潮前小腹胀痛怎么办

月经来潮前小腹胀痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解、心理调节等方式改善。该症状通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、激素水平波动、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40-45℃热水袋或暖宝宝，隔衣物敷于小腹10-15分钟，每日重复进行2-3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

2、调整饮食

经前期减少高盐、高糖及咖啡因摄入，避免加重水钠潴留。可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力。每日饮水控制在1500-2000毫升，分次少量饮用。

3、适度运动

经前一周进行低强度有氧运动如瑜伽、快走等，每次30分钟，每周3-5次。运动可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，痛经明显时应暂停运动。

4、药物缓解

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可遵医嘱使用。中成药如元胡止痛滴丸、桂枝茯苓胶囊对气滞血瘀型痛经有效。激素类药物需在医生指导下规范使用，不可自行服用。

5、心理调节

经前期焦虑会降低疼痛阈值，可通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张情绪。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。建立月经周期记录，预判症状出现时间并提前做好准备。

经期注意保暖避免受凉，穿着宽松衣物减少腹部压迫。记录疼痛程度和持续时间，若出现非经期腹痛、疼痛持续加重或伴随发热等症状，需及时就医排查子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。日常保持规律作息，经前一周开始限制生冷食物摄入，适当补充维生素B族和钙质有助于减轻不适。