日常生活中如何预防近视眼

预防近视眼可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、均衡饮食、定期视力检查等方式实现。

1、控制用眼时间

近距离用眼30-40分钟后应休息5-10分钟，可远眺窗外或闭目养神。避免连续使用电子屏幕超过1小时，儿童青少年每日累计屏幕时间不超过2小时。阅读时保持33厘米以上的距离，避免躺着或趴着看书。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节功能。课间休息时应走出教室活动。

3、调整用眼环境

阅读照明需达到300-500勒克斯，避免在昏暗或强光下用眼。电子屏幕亮度应与环境光协调，开启护眼模式。保持书写姿势端正，书桌座椅高度需匹配身高，确保眼睛与书本距离适宜。

4、均衡饮食

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的玉米、鸡蛋，增加DHA含量高的深海鱼类。适量食用蓝莓、紫甘蓝等含花青素食物。控制高糖食品摄入，避免血糖波动影响巩膜弹性。

5、定期视力检查

儿童应每3-6个月进行散瞳验光，建立屈光发育档案。成人每年检查视力变化，出现视物模糊、眼疲劳等症状及时就诊。高度近视者需定期检查眼底，预防视网膜病变。

保持规律作息，保证7-9小时睡眠有助于眼部肌肉放松。坚持做眼保健操，按摩睛明、攒竹等穴位改善血液循环。出现视物重影、眼胀头痛等异常时，应及时到眼科进行专业验光检查，避免随意佩戴不合格眼镜。家长应监督儿童用眼习惯，学校需保证教室采光达标，共同构建近视防控体系。