在日常生活中如何预防青光眼

预防青光眼需从定期眼科检查、控制慢性病、避免长时间用眼、保护眼部免受外伤、保持健康生活方式等多方面综合干预。

1、定期检查

40岁以上人群建议每1-2年进行一次眼压测量和视神经检查，尤其有青光眼家族史者需缩短至每年1次。早期筛查可发现眼压异常或视盘改变，及时干预能延缓病程进展。检查项目包括非接触式眼压计测量、眼底照相、视野检查等。

2、控制慢性病

高血压和糖尿病患者需严格监测血糖血压水平，长期高血糖会损害视网膜微血管，高血压可能加重视神经缺血。通过规范用药、低盐低糖饮食、适度运动等方式将血压控制在140/90mmHg以下，空腹血糖维持在6.1mmol/L以内。

3、科学用眼

连续近距离用眼不超过40分钟，间隔休息时远眺或闭目养神。避免在黑暗环境中长时间使用电子设备，阅读时保持30厘米以上距离。强光环境下佩戴防紫外线太阳镜，减少强光刺激导致的瞳孔变化对房水循环的影响。

4、防护外伤

从事高风险活动时佩戴护目镜，防止眼球钝挫伤或穿刺伤导致继发性青光眼。化学物质溅入眼睛后立即用清水冲洗15分钟。眼部手术后严格遵医嘱复查，监测可能出现的并发症。

5、生活调节

每日饮水少量多次，单次饮水量不超过300ml以防眼压骤升。避免倒立、举重等可能引起静脉压升高的动作。保证7-8小时睡眠，侧卧时避免压迫眼球。适量补充富含维生素A的胡萝卜、蓝莓等食物，维持视网膜正常代谢。

除上述措施外，戒烟限酒可改善眼部微循环，有氧运动如快走、游泳等每周进行3-5次有助于调节眼压。出现视物模糊、虹视、眼胀痛等症状时应立即就医，避免擅自使用含激素的眼药水。青光眼高危人群可考虑使用无防腐剂的人工泪液保持眼表湿润。