孕妇腰痛怎么办

孕妇腰痛可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带、遵医嘱用药等方式缓解。孕妇腰痛通常由激素变化、子宫增大、缺钙、腰椎负荷增加、骨盆松弛等原因引起。

1、调整姿势

孕妇应避免久坐或久站，坐立时保持背部挺直，可在腰部垫软枕支撑。睡眠选择左侧卧位，双腿间夹枕头减轻骨盆压力。日常避免弯腰提重物，下蹲时保持背部平直。

2、适度运动

孕妇可进行游泳、孕妇瑜伽等低强度运动，水中浮力能减轻腰椎负担。每日散步20-30分钟，穿有足弓支撑的平底鞋。凯格尔运动能增强盆底肌力量，缓解骨盆带疼痛。

3、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2-3次促进血液循环。由家人轻柔按摩腰骶部，避开脊柱区域。可配合孕妇专用按摩油，避免使用含麝香的精油。

4、使用托腹带

孕中期后选择弹性棉质托腹带，白天活动时佩戴以分担腹部重量。调整松紧度以插入一指为宜，夜间睡眠时取下。需注意选择透气材质，避免皮肤过敏。

5、遵医嘱用药

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等B类妊娠药物。缺钙引起的腰痛需补充碳酸钙D3片。禁止自行服用非甾体抗炎药，禁用活血化瘀类中药贴剂。

孕妇日常应保证每日500ml牛奶或等效钙摄入，补充维生素D促进钙吸收。选择硬板床睡眠，避免睡过软床垫加重腰椎弯曲。保持体重合理增长，每月增重不超过2公斤。若出现下肢麻木、排尿困难或规律宫缩样疼痛，需立即就医排除先兆流产或泌尿系统疾病。定期产检时向医生反馈腰痛程度变化，必要时进行骨密度检查或康复科会诊。