孕早期要补充什么营养

孕早期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D和碘等关键营养素。这些营养素有助于胎儿神经管发育、预防贫血、促进骨骼生长并支持甲状腺功能。

1、叶酸

叶酸是孕早期最重要的营养素之一，能有效降低胎儿神经管缺陷的风险。天然叶酸存在于深绿色蔬菜、豆类和动物肝脏中，但孕期需求增加，通常需额外补充叶酸片。建议从备孕开始每日补充400微克叶酸，持续至孕早期结束。缺乏叶酸可能导致胎儿脊柱裂或无脑畸形等严重问题。

2、铁

孕期铁需求量显著增加，用于支持胎盘发育和胎儿血液系统形成。动物肝脏、红肉和菠菜是良好的铁来源，但植物性铁吸收率较低，可搭配维生素C促进吸收。部分孕妇可能出现缺铁性贫血，表现为乏力、头晕，需在医生指导下补充铁剂如琥珀酸亚铁片或葡萄糖酸亚铁口服液。

3、钙

钙对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要，孕早期每日需摄入800毫克钙。牛奶、奶酪和豆腐是优质钙源，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶粉或钙强化食品。钙缺乏可能影响胎儿骨骼矿化，但过量补充可能增加肾结石风险，建议分次摄入并避免与铁剂同服。

4、维生素D

维生素D促进钙吸收和胎儿骨骼发育，孕期每日需要量为400国际单位。晒太阳是天然获取方式，富含脂肪的鱼类和强化食品也可补充。北方地区或冬季可能需补充维生素D滴剂，但需避免超量摄入导致中毒。维生素D缺乏与妊娠糖尿病和子痫前期风险相关。

5、碘

碘是甲状腺激素合成的必需元素，影响胎儿脑发育。孕妇每日碘需求为230微克，可通过碘盐、海带和鱼类获取。内陆地区居民可能需服用含碘维生素补充剂，但甲亢患者需谨慎。严重缺碘可能导致胎儿克汀病，表现为智力障碍和生长发育迟缓。

孕早期饮食应注重营养均衡，每日摄入适量优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，搭配全谷物和新鲜蔬果。避免生食、酒精和高汞鱼类，控制咖啡因摄入。建议少食多餐缓解孕吐，选择易消化食物。定期产检监测营养状况，所有营养补充剂使用前需咨询医生，避免自行混合服用可能产生相互作用的补充剂。保持适度运动和充足休息，建立规律的孕期生活作息。