孕早期要补充哪些营养

孕早期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D和碘等关键营养素，有助于胎儿神经发育和母体健康。

1、叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，孕早期每日需补充400-800微克。天然叶酸可从菠菜、西蓝花等深绿色蔬菜中获取，但吸收率较低，建议在医生指导下服用叶酸片。缺乏叶酸可能增加早产或胎儿发育迟缓风险。

2、铁

孕期血容量增加需补充铁元素，每日需求约27毫克。动物肝脏、红肉和血制品含血红素铁更易吸收，搭配维生素C食物可提升吸收率。铁缺乏会导致孕妇贫血，出现乏力、头晕等症状。

3、钙

孕早期每日需摄入800毫克钙，满足胎儿骨骼发育需求。奶制品、豆腐和小鱼干是优质钙源，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或钙片。钙摄入不足可能引起孕妇腿抽筋或影响胎儿牙齿发育。

4、维生素D

维生素D促进钙吸收，建议每日补充10微克。可通过日晒、蛋黄和强化食品获取，北方冬季或户外活动少者需遵医嘱补充制剂。缺乏维生素D可能增加妊娠糖尿病和子痫前期风险。

5、碘

碘元素对胎儿大脑发育至关重要，孕妇每日需230微克。除碘盐外，可每周食用1-2次海带、紫菜等海产品。内陆地区居民或甲状腺功能异常者应在医生指导下调整摄入量。

孕早期饮食应注重营养均衡，每天摄入300-500克蔬菜、200-350克水果、50-150克全谷物及适量优质蛋白。避免生食、酒精和高汞鱼类，烹饪时控制盐油用量。建议分5-6次少量进食缓解孕吐，服用营养补充剂前需咨询产科医生。定期产检监测体重增长和营养指标，根据个体情况调整膳食方案。