男，36岁做爱时间短怎么办

男性36岁做爱时间短可通过调整生活方式、心理疏导、行为疗法、药物治疗及物理治疗等方式改善。这种情况可能与精神压力、包皮过长、慢性前列腺炎、早泄及甲状腺功能亢进等原因有关。

一、调整生活方式

建立规律的作息习惯，保证每日七至八小时的充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。饮食上增加优质蛋白如鸡胸肉和鸡蛋的摄入，适量食用富含锌元素的海产品如牡蛎。戒烟限酒，减少辛辣刺激食物的摄取。每周进行三至四次有氧运动，如慢跑或游泳，有助于提升体能和改善血液循环。

二、心理疏导

由于工作压力或焦虑情绪导致的早泄现象，可通过心理咨询缓解。认知行为疗法帮助识别负面思维模式，学习放松技巧如腹式呼吸。伴侣共同参与治疗可缓解紧张情绪，建立良性沟通模式。定期进行心理健康评估，必要时接受专业心理干预。

三、行为疗法

采用停顿挤压技术，在性生活过程中适时暂停刺激，待兴奋度降低后继续。渐进式训练延长射精阈值，从自慰练习过渡到伴侣配合。盆底肌群锻炼如凯格尔运动，每日三组每组十五次收缩，可增强射精控制能力。

四、药物治疗

确诊早泄可遵医嘱使用盐酸达泊西汀片，该药能延长射精潜伏期。局部麻醉药物如利多卡因凝胶可降低龟头敏感度。伴有勃起功能障碍时，他达拉非片可改善血流动力学。中药调理如金锁固精丸适用于肾气不固证型，需辨证使用。

五、物理治疗

低频脉冲治疗仪通过刺激盆底神经增强肌肉控制力。真空勃起装置配合收缩训练可改善血管功能。针对包皮过长可行包皮环切术，减少局部敏感度。慢性前列腺炎可采用前列腺按摩配合微波热疗。

建议保持适度性生活频率，避免过度关注持续时间而加重心理负担。日常穿着宽松棉质内裤，避免高温环境对睾丸功能的影响。饮食注意补充维生素B族和维生素E，适量食用坚果类食物。定期进行泌尿系统检查，包括前列腺特异性抗原检测。伴侣双方应共同学习性健康知识，建立合理的性期望值。若症状持续需至男科或泌尿外科就诊，进行夜间勃起监测或神经电生理检查等专业评估。