枕头多高合适什么样的好

枕头高度以8-15厘米为宜，选择时应考虑睡姿、体型和材质。合适的枕头需贴合颈椎生理曲度，材质应具备透气性和支撑力。

仰卧时枕头高度以8-12厘米较合适，能填补颈部与床垫间的空隙，避免颈椎悬空。侧卧者建议选择12-15厘米的枕头，使头部与脊柱保持水平线。体型较胖或肩宽者可能需要更高支撑，瘦小体型则可适当降低高度。记忆棉材质能根据体温塑形，提供个性化承托；乳胶枕弹性适中且抗菌防螨，适合过敏人群；荞麦壳等天然填充物透气性好，但需定期翻晒保持蓬松。枕头宽度应大于肩宽，避免翻身时头部滑落。长期使用变形或结块的枕头可能引发颈肩疼痛，建议每1-2年更换。

选择枕头时需避免过高或过低，过高可能导致颈椎前倾，过低易引起脑部充血。可尝试在商场体验不同高度，或使用可调节高度的分区枕头。睡眠中出现手臂麻木、晨起颈部僵硬可能是枕头不适的信号。搭配中等硬度的床垫更能维持脊柱自然弧度。孕妇或颈椎病患者应在医生指导下选择专用护颈枕。