我的双脚脚跟长有骨刺怎么办才好

脚跟骨刺可通过热敷理疗、药物镇痛、矫形器具、物理治疗、手术切除等方式缓解。脚跟骨刺通常由足底筋膜炎、跟骨退行性变、长期劳损、肥胖压迫、钙盐沉积等原因引起。

1、热敷理疗

每日用40℃左右温水浸泡双脚15-20分钟，或使用热毛巾局部热敷，能促进足跟部血液循环，减轻炎症反应。热敷后可配合按摩足底筋膜，从脚跟向脚趾方向轻柔推压，每日重复进行3-5次。该方法适用于早期骨刺引起的轻微疼痛。

2、药物镇痛

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，可缓解骨刺周围软组织炎症。对于顽固性疼痛，医生可能建议注射复方倍他米松注射液进行封闭治疗。药物治疗需配合足部休息，避免长时间行走。

3、矫形器具

定制足弓支撑鞋垫或穿戴跟骨减压鞋，能重新分布足底压力，减少骨刺部位摩擦。夜间可使用足踝固定支具维持足底筋膜伸展状态，晨起时疼痛感会明显减轻。选择软底缓震运动鞋替代硬底鞋，日常行走时脚跟部位可加贴硅胶缓冲垫。

4、物理治疗

体外冲击波治疗通过高频声波促进组织修复，适合病程超过3个月的慢性骨刺。超声波治疗能软化钙化灶，改善局部代谢。部分患者可选择局部超短波理疗，通过热效应缓解粘连。物理治疗需连续进行10-15次才能显现效果。

5、手术切除

当骨刺导致持续性剧痛或影响行走功能时，可能需行关节镜下跟骨骨赘切除术。术后需配合康复训练，逐步恢复足部负重能力。开放性手术适用于合并跟骨畸形的病例，术中会同步矫正足弓结构。手术治疗后仍有复发可能，需长期保持足部保健。

日常应控制体重减轻足部负荷，避免赤脚行走或穿拖鞋久站。每日进行足底筋膜拉伸训练，如用毛巾牵拉脚趾、台阶边缘悬吊脚跟等动作。饮食注意补充维生素D和钙质，但需避免高嘌呤食物以防痛风性骨刺加重。选择有缓冲性的运动方式如游泳、骑自行车替代跑步，急性疼痛期可使用拐杖辅助行走。建议每行走1小时休息10分钟，夜间睡眠时抬高下肢促进血液循环。