颈椎病/腰椎间盘突出患者能做运动吗

颈椎病和腰椎间盘突出患者通常能做运动，但需根据病情选择适宜的运动方式并避免高强度动作。

颈椎病患者可选择低强度有氧运动如游泳、慢跑，这类运动能改善血液循环并缓解肌肉紧张。游泳时水的浮力可减轻颈椎压力，慢跑需保持头部中立位避免过度前倾。瑜伽中的颈部舒展动作有助于增强肌肉力量，但需避免快速扭转或后仰。普拉提通过核心训练可稳定颈椎，动作设计需由专业教练指导。太极的缓慢动作能调节颈椎姿势，练习时需注意肩颈放松。运动过程中出现头晕或手麻需立即停止。

腰椎间盘突出患者推荐平板支撑、臀桥等强化核心肌群的运动，能减轻椎间盘压力。平板支撑需保持身体直线，时间从30秒逐步增加。臀桥运动应抬起臀部至肩髋膝成直线，重复10-15次。骑固定自行车可避免腰部冲击，座椅高度需调节至膝盖微屈。水中行走利用水的阻力锻炼腰背肌，水温建议保持在28-32摄氏度。仰卧抬腿可增强腹肌，双腿交替抬起时腰部需紧贴地面。运动后冰敷腰部15分钟可预防炎症。

建议患者在康复医师指导下制定个性化运动方案，急性发作期需暂停运动。日常保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选用中等硬度床垫。运动前后进行10分钟热敷或拉伸，循序渐进增加强度。若运动后疼痛持续超过2小时或出现下肢放射痛，应及时就医评估。