腰椎间盘突出患者不能做哪些运动

腰椎间盘突出患者应避免剧烈扭转、过度负重及爆发性运动，主要包括仰卧起坐、深蹲、硬拉、高尔夫球、保龄球等。腰椎间盘突出多因椎间盘退变或外力损伤导致纤维环破裂，髓核突出压迫神经，不当运动可能加重症状。

仰卧起坐需反复屈曲脊柱，可能增加椎间盘压力，诱发疼痛或突出加重。深蹲和硬拉需腰部承受较大重量负荷，易导致椎间盘进一步损伤。高尔夫球挥杆动作伴随快速旋转，可能加重纤维环撕裂风险。保龄球投掷时身体侧弯和扭转结合，对腰椎稳定性要求高，易引发急性疼痛发作。

部分瑜伽体式如犁式、肩倒立等需脊柱过度屈曲或扭转，可能加剧神经压迫症状。球类运动中篮球的跳跃抢篮板、足球的急停变向等爆发性动作，均会增加椎间盘瞬时压力。跳绳时连续落地冲击力可能通过脊柱传导，不利于突出部位恢复。

腰椎间盘突出患者可选择游泳、慢走等低冲击运动，水中浮力能减轻脊柱负担，慢走可增强腰背肌耐力。运动时应佩戴护腰装置提供支撑，避免突然转身或弯腰搬重物。若出现下肢放射痛或麻木加重，应立即停止运动并卧床休息。

建议患者咨询康复医师制定个性化运动方案，急性期以卧床休息为主，缓解期逐步增加核心肌群训练。日常生活中注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的腰靠垫。睡眠选择硬板床配合侧卧屈膝姿势，有助于减轻椎间盘压力。