月子里腰胀怎么办

月子里腰胀可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动、营养补充、就医检查等方式缓解。月子里腰胀通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔充血、受凉、腰椎病变等原因引起。

1、热敷按摩

用40-45℃热毛巾敷于腰部15分钟，配合掌心顺时针轻揉腰肌，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，产后皮肤敏感者建议隔衣物热敷。若出现皮肤发红或疼痛加重需立即停止。

2、调整姿势

哺乳时用枕头支撑腰部，保持脊柱自然生理曲度。避免长时间弯腰换尿布，可选用可调节高度的尿布台。坐立时在腰后垫软枕，睡眠选择硬板床配合5厘米厚乳胶垫。错误姿势会加重腰椎负荷，建议每30分钟变换一次体位。

3、适度活动

产后2周起每天进行10分钟产褥操，重点练习猫式伸展和仰卧抬腿动作。逐步增加散步时间，从每日5分钟过渡到30分钟。运动量以微微出汗为宜，避免提重物和剧烈扭转动作。适度活动能增强核心肌群力量，改善盆腔血液循环。

4、营养补充

每日摄入500毫升牛奶、100克豆腐、50克坚果补充钙质，多食用菠菜、牛肉等富含铁元素食物。可遵医嘱服用碳酸钙D3片、骨化三醇胶丸等补钙药物。同时保证每日2000毫升饮水，促进代谢废物排出。营养不良会导致肌肉修复延迟。

5、就医检查

若伴随下肢麻木、排尿困难或持续剧痛，需排查腰椎间盘突出、盆腔炎等疾病。医生可能建议进行磁共振检查，或开具塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。急性感染需使用头孢克洛干混悬剂等抗生素，哺乳期用药需严格遵循医嘱。

月子期间注意腰腹部保暖，穿戴产后收腹带提供支撑，睡眠时使用护腰垫。保持会阴清洁干燥，避免盆浴。饮食宜清淡易消化，少食多餐，控制盐分摄入。每日保证7-8小时分段睡眠，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。如症状持续2周无改善或加重，应及时到骨科或妇产科就诊。