最近总是拉屎一粒一粒的。非常干硬
排便呈颗粒状且干硬，通常与膳食纤维摄入不足、水分摄入过少等日常因素有关，也可能是肠易激综合征、慢性便秘等疾病的表现。改善方式主要有增加膳食纤维摄入、保证充足饮水、建立规律排便习惯、进行适度运动以及必要时在医生指导下使用药物。
一、增加膳食纤维摄入
膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积并软化粪便。饮食中缺乏足够的蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，是导致粪便干结成颗粒的常见原因。建议每日保证摄入足量的膳食纤维，例如在饮食中加入燕麦、红薯、西蓝花等。对于因膳食纤维不足导致的排便问题，调整饮食结构通常是首要且有效的改善措施。
二、保证充足饮水
身体水分不足时，肠道会过度吸收粪便中的水分，导致粪便变得干硬、呈颗粒状。每日饮水量不足，尤其在气候干燥或体力消耗较大时，容易引发此情况。改善的关键是增加水分摄入，建议成年人每日饮水1.5至2升，可均匀分配在一天中饮用。单纯增加饮水量对于因脱水引起的粪便干结有直接缓解作用。
三、建立规律排便习惯
长期忽视便意、排便不规律会打乱肠道的正常节律，导致粪便在结肠内停留时间过长，水分被过度吸收。经常因工作繁忙或环境限制而憋便，是促成此习惯的常见因素。建议尝试在晨起或餐后等固定时间如厕，即使没有便意也稍作尝试，以帮助身体重建规律的排便反射。
四、进行适度运动
缺乏身体活动会减缓肠道蠕动，延长粪便通过肠道的时间，从而使粪便变干。久坐不动的生活方式是导致肠道动力不足的一个重要因素。规律进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。运动改善适用于因胃肠动力不足引起的功能性排便问题。
五、遵医嘱使用药物
若上述生活调整后症状仍无改善，则可能与肠易激综合征、慢性便秘等疾病状态有关。肠易激综合征可能与内脏高敏感性、胃肠动力紊乱等因素有关，常表现为腹痛、腹胀与排便习惯改变。慢性便秘则可能与结肠传输缓慢、盆底肌功能障碍有关，主要症状为排便费力、排便次数减少和粪便干硬。针对这些情况，医生可能会评估后开具聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液或比沙可啶肠溶片等药物来帮助软化粪便或刺激排便，须严格遵医嘱使用，不可自行长期服用。
除了针对性调整饮食和运动，日常应注意减少摄入可能加重便秘的食物，如过多的高脂肪、精加工食品。保持心情舒畅，因为长期精神紧张也可能影响肠道功能。如果调整生活方式后，排便颗粒状、干硬的情况持续超过两周，或伴有剧烈腹痛、便血、体重无故下降等症状，应及时前往消化内科就诊，以排除其他器质性病变，并在医生指导下进行规范治疗。
