常吃黑芝麻可防骨质疏松吗

常吃黑芝麻有助于预防骨质疏松，但不能完全替代专业治疗。黑芝麻富含钙、镁、磷等矿物质，对骨骼健康有一定益处。

黑芝麻含有丰富的钙元素，每100克黑芝麻含钙量超过牛奶数倍，适量食用可帮助补充日常钙需求。黑芝麻中的镁和磷能促进钙的吸收利用，协同维持骨密度。其含有的亚油酸和维生素E还具有抗氧化作用，可能减缓骨质流失。但骨质疏松的预防需综合干预，仅靠黑芝麻无法满足全部营养需求。对于已确诊骨质疏松的人群，仍需遵医嘱进行药物和运动治疗。

建议将黑芝麻作为日常膳食补充，可研磨后加入粥品或豆浆，每日摄入10-15克为宜。同时需保证每日300-500毫升奶制品、适量豆制品和深绿色蔬菜的摄入，并配合晒太阳促进维生素D合成。中老年人群应定期进行骨密度检测，若出现腰背疼痛、身高变矮等症状应及时就医。避免过量饮用咖啡和浓茶，戒烟限酒也有助于骨骼健康维护。