如何预防近视和保护眼睛
预防近视和保护眼睛需要采取综合措施，主要包括保持良好的用眼习惯、增加户外活动、保证均衡营养、定期进行视力检查以及创造适宜的视觉环境。
一、保持良好的用眼习惯
良好的用眼习惯是预防近视的基础。应遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，就向20英尺约6米以外的远处眺望至少20秒，这有助于放松眼部睫状肌，缓解视疲劳。阅读或使用电子设备时，应保持正确的姿势，眼睛与书本或屏幕的距离应保持在30-40厘米，视线略向下倾斜。避免在光线过暗或过强的环境下用眼，也切忌躺着或走路时看书、看手机。对于儿童和青少年，家长需监督其控制每日使用电子产品的时间。
二、增加户外活动
每日保证足够的户外活动时间是预防近视发生和发展的重要保护因素。自然光线可以促进视网膜释放多巴胺，这种物质有助于抑制眼轴过度增长，而眼轴增长是导致真性近视的主要原因。建议儿童和青少年每天日间户外活动时间不少于2小时。户外活动不限于体育运动，散步、玩耍等均可。家长应鼓励孩子多参与户外活动，并注意做好防晒措施，避免阳光直射眼睛。
三、保证均衡营养
均衡的饮食有助于眼睛健康。日常饮食中应摄入富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄质以及锌等营养素的食物。维生素A有助于维持角膜健康和暗视觉，可从动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、西蓝花中获取。维生素C和维生素E是抗氧化剂，有助于保护眼睛免受氧化损伤，新鲜蔬菜水果如橙子、猕猴桃、坚果是良好来源。叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的重要色素，菠菜、羽衣甘蓝、玉米中含量丰富。锌则参与维生素A的代谢，存在于瘦肉、牡蛎等食物中。
四、定期进行视力检查
定期进行专业的视力检查是早期发现视力问题、及时干预的关键。儿童应从3岁起建立屈光发育档案，每半年至一年检查一次视力、屈光度和眼轴长度等。成年人也应每年进行一次全面的眼科检查，特别是长期从事近距离工作或有近视家族史的人群。通过定期检查，可以及时发现假性近视，并通过科学手段进行干预，防止其发展为真性近视。对于已确诊的近视，定期检查有助于监控度数变化，及时调整矫正方案。
五、创造适宜的视觉环境
营造一个对眼睛友好的学习和工作环境至关重要。室内照明应充足且均匀，避免光源直接照射眼睛或在桌面上产生眩光。使用台灯时，应同时打开房间顶灯，以减少明暗对比。电子设备的屏幕亮度应调整到与环境光线相协调，不宜过亮或过暗，可开启护眼模式减少蓝光。保持室内空气流通，湿度适宜，避免眼睛干涩。课桌椅的高度应可调节，以适应不同身高，确保坐姿端正。
保护眼睛是一项需要长期坚持的系统工程，贯穿于日常生活与学习的方方面面。除了落实上述具体措施，还应关注全身健康，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会影响眼部血液循环和调节功能。对于已经出现视物模糊、眼睛酸胀、频繁眨眼等视疲劳症状，应主动休息并及时就医排查，而非依赖眼药水自行处理。科学用眼，防重于治，将健康的用眼行为内化为习惯，才能有效守护清晰视界。
