腰肌劳损多久能缓解

腰肌劳损一般需要7-30天缓解，具体时间与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。

腰肌劳损的恢复时间存在个体差异。轻度劳损表现为局部酸痛、活动受限，通过充分休息和热敷可在7-10天改善。中度劳损伴随肌肉僵硬、反复疼痛，需结合理疗和药物干预，通常需要10-20天恢复。重度劳损出现持续疼痛、活动障碍，可能合并腰椎问题，需系统治疗20-30天。康复过程中应避免久坐、弯腰搬重物等行为，急性期可短期使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解症状，慢性期建议进行核心肌群训练。恢复期间需观察疼痛变化，若出现下肢麻木或排尿异常需及时就医排除椎间盘突出。

日常可通过五点支撑法增强腰背肌力量，睡眠时在膝下垫枕减轻腰椎压力。注意腰部保暖，避免突然扭转动作，控制体重减少腰椎负担。饮食中增加牛奶、西蓝花等富含钙和维生素D的食物，促进肌肉修复。若疼痛超过1个月未缓解或加重，建议完善磁共振检查明确是否存在韧带损伤或椎管狭窄。