正常人血压的波动范围是多少

正常人血压的波动范围一般为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压受昼夜节律、活动状态、情绪等因素影响，测量时需保持静息状态。

血压在一天内会呈现规律性波动，通常清晨起床后1-2小时达到峰值，午后逐渐下降，夜间睡眠时降至最低。这种昼夜节律与人体激素分泌、自主神经调节有关。日常活动中，如运动、情绪激动或进食后，收缩压可能短暂上升10-20毫米汞柱，但休息后可恢复。测量血压前应静坐5-10分钟，避免吸烟、饮咖啡或憋尿，袖带需与心脏平齐。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，连续测量2-3次取平均值。若多次测量收缩压超过135毫米汞柱或舒张压超过85毫米汞柱，需警惕高血压可能。

维持血压稳定可通过低盐饮食、规律运动、控制体重等方式。每日钠盐摄入不超过5克，多吃富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。避免熬夜和长期精神紧张，戒烟限酒。40岁以上人群建议每年测量血压1-2次，有家族史者应增加监测频率。发现血压异常波动时，应及时就医排查继发性高血压因素。