晚上喝牛奶对睡眠有帮助吗

晚上喝牛奶对睡眠有一定帮助。牛奶中含有色氨酸、钙等成分，可能有助于改善睡眠质量。

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节人体昼夜节律，促进睡眠。钙元素可帮助稳定神经传导，缓解焦虑情绪。温热的牛奶还能通过体温调节作用产生轻微镇静效果。部分乳糖不耐受人群夜间饮用可能出现腹胀不适，反而不利于入睡。胃肠功能较弱者过量饮用可能引发反流，干扰睡眠连续性。

建议在睡前1小时饮用200毫升左右温牛奶，避免空腹或过量饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。保持规律作息、营造黑暗安静的睡眠环境比单纯依赖牛奶更有利于改善睡眠。若长期存在睡眠障碍，应及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病因素。