晚上喝牛奶利于睡眠吗

晚上喝牛奶通常有助于改善睡眠质量。牛奶中含有色氨酸、钙等成分，可能对调节睡眠周期产生积极作用。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，这两种神经递质与睡眠调节密切相关。适量摄入色氨酸可能帮助缩短入睡时间。牛奶富含的钙元素参与神经传导物质的合成与释放，缺乏钙可能导致睡眠浅、易醒。温热的牛奶还能通过适度升高体温后自然降温的过程，模拟人体入睡时的体温变化规律。乳糖不耐受人群夜间饮用牛奶可能因胃肠不适反而影响睡眠，这类人群可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。存在胃食管反流疾病者睡前饮用流质食物可能加重夜间反酸症状，建议睡前2小时避免饮用。

建议选择200毫升左右的温热牛奶，饮用时间控制在睡前1小时，避免空腹饮用加重胃肠负担。可搭配少量全麦饼干等碳水化合物促进色氨酸吸收。日常保持规律作息，避免睡前使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。若长期存在睡眠障碍，应及时就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理性因素。