如何快速长高10-20厘米

通常没有“如何快速长高10-20厘米”的说法，但一般可以通过补充营养、加强体育锻炼、调整作息、保持良好的情绪、纠正不良姿势等方式帮助长高。但如果骨骺线已经闭合，通常不能再长高，此类方法只适用于骨骺线未闭合的情况。建议有需求的人群就医，在医生的指导下采用以下方法。

1.补充营养：可以适当补充含钙量高的食物和富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、坚果、熟肉等，有助于骨骼的生长和发育，对长高有一定帮助。同时要保持营养的多样化，避免喝过多碳酸饮料以及吃过多甜食，比如汽水、蛋糕等，以免阻碍钙的吸收，从而影响骨骼发育。

2.加强体育锻炼：适当进行体育锻炼，比如打篮球、跳绳、跳高等弹跳运动，通常有助于长高，建议每天坚持这类运动40分钟-60分钟。运动时要控制好强度，不宜过于劳累。

3.调整作息：生长激素的分泌通常具有昼夜规律，建议养成良好的作息习惯，避免熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠时间，睡眠时间不宜低于8小时，通常有助于身体的发育，能够帮助长高。

4.保持良好的情绪：若身高长得比较慢，此时应避免过于焦虑，不要存在太大的心理负担，否则可能会影响长高，应该放松心情，保持良好的心态。好的情绪也有助于生长激素的分泌，从而帮助长高。

5.纠正不良姿势：如果站立、走路、坐下时姿势不良，可能影响身高的增长。此时应及时进行纠正，走路时昂首挺胸，挺直脊背，坐着时避免跷二郎腿和弯腰驼背，一般也可以促进长高。

日常生活中，要正确认识身高，避免盲目增高，以免造成身体不适。