从一米多高跳下脚跟疼怎么办

从一米多高跳下脚跟疼可通过休息制动、冷敷处理、药物镇痛、物理治疗、就医检查等方式缓解。脚跟疼可能与软组织损伤、跟骨骨裂、跟腱炎、足底筋膜炎、应力性骨折等因素有关。

1、休息制动

受伤后立即停止活动，避免患肢负重。建议使用拐杖辅助行走，减轻脚跟压力。48小时内尽量保持患足抬高，促进静脉回流减少肿胀。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻内出血和炎症反应，注意避免冻伤皮肤。

3、药物镇痛

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。药物需餐后服用以减轻胃肠刺激，禁止自行调整剂量。

4、物理治疗

急性期48小时后可改用热敷，配合超声波或红外线理疗。恢复期进行跟腱拉伸、足底筋膜放松等康复训练，改善局部血液循环。

5、就医检查

若疼痛持续超过3天或出现明显肿胀淤青，需及时骨科就诊。通过X线或MRI排查跟骨骨折、韧带撕裂等严重损伤，必要时进行石膏固定或手术治疗。

恢复期间建议穿硬底鞋或足弓支撑鞋垫，避免赤脚行走。每日用温水泡脚15分钟促进血液循环，饮食注意补充蛋白质和钙质，可适量食用牛奶、鸡蛋、鱼肉等。3周内禁止跑跳等剧烈运动，逐步恢复活动时应佩戴运动护踝。若出现夜间静息痛或晨起僵硬加重，需警惕慢性损伤可能，应及时复诊评估。