血压升高应该怎么控制

血压升高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式控制。血压升高通常由遗传因素、不良生活习惯、精神压力、肾脏疾病、内分泌紊乱等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾镁钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于平衡体内电解质。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%范围，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次完成运动，每次持续30分钟以上效果更佳。

3、控制体重

体质指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动结合的方式缓慢减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

4、限制钠盐

每日食盐量严格控制在5克以内，相当于一啤酒瓶盖的量。注意隐形盐的摄入，如酱油、味精、零食等加工食品。烹饪时可用香料、醋、柠檬汁等替代部分食盐，逐步适应低盐饮食。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降压药物，常见药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、美托洛尔缓释片等。不可自行调整药量或停药，定期监测血压变化。若出现干咳、水肿等药物不良反应需及时复诊。

除上述措施外，血压升高患者需戒烟限酒，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等，保持情绪稳定。定期监测血压并记录，就诊时携带血压记录供医生参考。天气变化时注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩。若出现持续头痛、视力模糊等严重症状应立即就医。