怎样控制血糖升高

控制血糖升高可通过调整饮食、规律运动、监测血糖、合理用药、管理压力等方式实现。血糖升高可能与胰岛素抵抗、不良生活习惯、遗传因素、胰腺疾病、药物副作用等因素有关。

1、调整饮食

选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，减少精制糖和饱和脂肪摄入。每日膳食纤维摄入量建议达到25-30克，可分餐制避免一次性摄入过多碳水化合物。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸或糖醋等加工方式。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作。运动时间建议安排在餐后1小时，避免空腹运动导致低血糖。运动前后监测血糖变化，随身携带糖果应急。

3、监测血糖

使用血糖仪定期检测空腹及餐后2小时血糖。记录血糖波动规律，发现异常及时就医。糖化血红蛋白检测每3-6个月进行一次。注意监测夜间血糖，防范无症状低血糖发生。

4、合理用药

遵医嘱使用二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等降糖药物。不可自行调整剂量或停药。注意药物相互作用，如磺脲类药物与酒精同服可能引发低血糖。定期复查肝肾功能，评估药物安全性。

5、管理压力

长期压力会升高皮质醇水平，导致血糖波动。可通过冥想、深呼吸练习缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠障碍可能影响胰岛素敏感性。建立社交支持系统，避免情绪性进食。

除上述措施外，需戒烟限酒，每日饮水1500-2000毫升，保持规律作息。定期进行糖尿病并发症筛查，包括眼底检查、尿微量白蛋白检测等。注意足部护理，选择透气鞋袜，每日检查足部皮肤。出现多饮多尿、体重骤降等异常症状应及时就医。血糖控制需要长期坚持，建议与营养师、糖尿病专科医生保持定期沟通，根据个体情况调整管理方案。