怀孕了便秘吃什么通便 怀孕便秘可吃这些食物通便

怀孕期间出现便秘，可以适量吃富含膳食纤维的食物、富含水分的食物、富含益生菌的食物、富含油脂的食物以及具有润肠作用的食物来帮助通便。若便秘情况持续或加重，也可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒、开塞露、麻仁润肠丸、双歧杆菌三联活菌散等药物进行改善。

一、食物

1、富含膳食纤维的食物

膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。孕妇可以适量食用西蓝花、燕麦、火龙果等。西蓝花和燕麦中的不溶性膳食纤维较多，火龙果则含有较多水溶性膳食纤维，共同作用有助于软化大便，促进排出。日常可以将燕麦煮粥，或将火龙果与酸奶搭配食用。

2、富含水分的食物

充足的水分摄入能使粪便保持柔软，易于排出。孕妇除了保证每日饮水量，还可以多吃西瓜、梨、黄瓜等水分含量高的蔬菜水果。这些食物不仅能补充水分，其天然的果糖或电解质也有助于维持肠道内的渗透压，对缓解便秘有帮助。建议在两餐之间食用，避免一次性大量摄入。

3、富含益生菌的食物

益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善肠道功能。酸奶、开菲尔、泡菜等发酵食品是益生菌的良好来源。适量食用可以增加肠道有益菌数量，帮助消化，对因肠道菌群紊乱引起的便秘有一定改善作用。选择酸奶时，宜挑选原味、无过多添加糖的产品。

4、富含油脂的食物

适量的健康油脂可以润滑肠道。孕妇可适量食用坚果如核桃、杏仁，或使用橄榄油、亚麻籽油进行凉拌。这些食物富含不饱和脂肪酸，能在肠道表面形成一层润滑膜，减少粪便与肠壁的摩擦，使排便更顺畅。但需注意控制总量，避免摄入过多导致体重增长过快。

5、具有润肠作用的食物

一些传统上被认为有润肠通便效果的食物也适合孕妇。例如蜂蜜、黑芝麻、香蕉等。蜂蜜含有果糖，黑芝麻富含油脂和纤维，香蕉则含有钾离子和可溶性纤维，共同起到润燥滑肠的作用。可以用温水冲泡蜂蜜饮用，或将黑芝麻磨粉加入粥中。需注意，蜂蜜应使用温水冲泡，香蕉宜选择熟透的。

二、药物

1、乳果糖口服溶液

乳果糖口服溶液是一种渗透性泻药，它在肠道内不被吸收，通过提高肠腔内渗透压，使水分保留在肠道，从而软化粪便、刺激排便。它主要用于治疗慢性或习惯性便秘，对孕妇相对安全，但必须在医生明确诊断后，根据医嘱使用，不可自行长期服用。

2、小麦纤维素颗粒

小麦纤维素颗粒属于容积性泻药，其主要成分是小麦纤维素，能吸收水分增加粪便体积，使粪便软化并更容易排出。它适用于需要增加膳食纤维摄入的孕妇，以改善便秘症状。使用时应与足量液体同服，并在医生指导下进行，以确保安全有效。

3、开塞露

开塞露是一种外用导泻药，主要成分是甘油或山梨醇。它通过高渗作用刺激直肠壁，引起排便反射，并能润滑和软化干硬的粪块。适用于粪便干结、嵌塞在肛门口的临时应急处理。由于是局部作用，对全身影响较小，但属于治标措施，不能长期依赖，使用前应咨询医生。

4、麻仁润肠丸

麻仁润肠丸是一种中成药，具有润肠通便的功效，适用于肠胃积热所致的大便秘结，症见胸腹胀满、口苦咽干。其成分包含火麻仁、苦杏仁、大黄等。孕妇属于特殊人群，中药的使用需格外谨慎，必须在中医师辨证论治后，确认对胎儿无影响方可遵医嘱短期使用。

5、双歧杆菌三联活菌散

双歧杆菌三联活菌散是一种微生态制剂，含有长型双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和粪肠球菌。它能直接补充肠道正常生理菌群，抑制有害菌过度繁殖，调整肠道菌群平衡，从而改善因菌群失调引起的腹胀、便秘等症状。对于孕妇，应在医生评估后，作为辅助调理手段使用。

建议孕妇在调整饮食的同时，养成定时排便的习惯，即使没有便意也可在固定时间尝试。每天进行适度的活动，如散步、孕妇瑜伽，有助于促进肠道蠕动。保持放松愉快的心情，因为精神紧张也会加重便秘。如果通过饮食调整和生活调理后，便秘症状仍无改善，或伴有腹痛、便血等情况，务必及时就医，由产科或消化科医生进行专业评估和处理，切勿自行长期使用泻药，以免影响自身健康和胎儿发育。