人体电解质是什么

人体电解质是指体液中带正负电荷的矿物质离子，主要包括钠、钾、钙、镁、氯、磷酸盐和碳酸氢盐等，对维持体液平衡、神经传导和肌肉收缩等生理功能至关重要。

钠是细胞外液的主要电解质，参与调节体液渗透压和酸碱平衡，影响神经冲动传递和肌肉功能。钾主要存在于细胞内液中，对维持心脏节律和骨骼肌收缩有重要作用。钙不仅构成骨骼和牙齿，还参与凝血过程、神经信号传导和肌肉收缩。镁作为多种酶的辅助因子，帮助调节能量代谢和蛋白质合成。氯与钠协同维持体液渗透压，同时是胃酸的主要成分。磷酸盐和碳酸氢盐则共同调节体内酸碱平衡，磷酸盐还参与能量代谢和骨骼形成。

电解质通过饮食摄入，经肾脏和汗液排泄。日常饮食中乳制品、绿叶蔬菜、坚果和香蕉等食物可补充钙、镁、钾等电解质。运动后大量出汗或腹泻呕吐时，需注意补充含电解质的饮品。长期电解质紊乱可能导致心律失常、肌肉痉挛或意识障碍，需及时就医检测血清电解质水平。维持电解质平衡需保持多样化饮食，避免过度节食或单一饮食，高温环境或剧烈运动后适量饮用淡盐水或口服补液盐。