做完俯卧撑肩膀痛是怎么回事

做完俯卧撑肩膀痛可能由肌肉疲劳、姿势不当、肩峰下撞击综合征、肩袖损伤、肩关节不稳等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、封闭注射、手术治疗等方式缓解。

一、肌肉疲劳

肌肉疲劳通常因运动强度超过肌肉承受能力导致乳酸堆积，表现为肩部酸胀和活动受限。建议立即停止训练并采用冰敷，使用布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药缓解炎症，配合局部按摩促进血液循环。日常应控制训练频率，避免连续高强度俯卧撑。

二、姿势不当

姿势不当多因手肘过度外展或肩胛骨稳定性不足，引发肩关节周围韧带拉伸痛。可通过视频对照纠正动作，练习靠墙俯卧撑强化核心肌群。若疼痛持续，可使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷，或口服塞来昔布胶囊抑制前列腺素合成。

三、肩峰下撞击综合征

肩峰下撞击综合征因肱骨头反复挤压肩峰下组织，常见于手臂上举时剧痛。需避免过顶运动，进行肩胛骨稳定性训练如弹力带划船。医生可能建议使用美洛昔康片联合超声波治疗，严重者需关节镜下滑膜清理术。

四、肩袖损伤

肩袖损伤多由肌腱过度磨损或急性撕裂引起，特征为夜间痛和抬臂困难。急性期需悬吊固定，采用冲击波治疗促进组织修复。可遵医嘱使用洛索洛芬钠片缓解疼痛，配合肩袖强化训练如内旋抗阻运动。

五、肩关节不稳

肩关节不稳常因韧带松弛或盂唇损伤，导致俯卧撑时关节异响和脱位感。应加强肩周肌群力量训练，如使用弹力带进行Y-T-W-L字母操。若保守治疗无效，可能需关节囊缝合术，术后配合阿司匹林肠溶片预防血栓形成。

出现肩膀痛需观察疼痛性质，若伴随关节肿胀、活动范围受限或夜间痛加剧应及时就诊。训练前充分热身，重点活动肩胛带和胸椎，逐步增加负荷避免突然增量。日常注意补充蛋白质和维生素C促进软组织修复，睡眠时避免压迫患侧。建议通过瑜伽中的牛面式等动作改善肩关节灵活性，但急性期应以休息为主。长期运动者应定期评估动作模式，必要时寻求专业教练指导。