女生身体发脆该怎么办

女生身体发脆可能与缺钙、维生素D缺乏、骨质疏松、内分泌失调、营养不良等因素有关，可通过调整饮食、补充营养、适度运动、药物治疗、定期检查等方式改善。

1、调整饮食

日常饮食中增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等。适量摄入优质蛋白，如鱼类、瘦肉、鸡蛋，有助于维持骨骼和肌肉健康。避免高盐、高糖、高脂肪饮食，减少碳酸饮料和咖啡因的摄入。

2、补充营养

在医生指导下补充钙剂和维生素D，如碳酸钙D3片、维生素D滴剂。必要时可补充胶原蛋白或复合维生素，但需避免过量。营养补充应结合饮食调整，确保均衡摄入。

3、适度运动

进行负重运动如步行、慢跑、跳绳，以及抗阻力训练如哑铃、弹力带练习，有助于增强骨密度和肌肉力量。每周运动3-5次，每次30-60分钟，避免过度疲劳或剧烈运动。

4、药物治疗

若确诊骨质疏松或内分泌疾病，可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、雷洛昔芬片等抗骨质疏松药物，或雌孕激素制剂调节内分泌。药物需严格按疗程服用，定期复查评估疗效。

5、定期检查

建议每年进行骨密度检测，监测血钙、维生素D水平。内分泌相关症状需检查激素水平。40岁以上女性应加强筛查，早发现早干预骨骼健康问题。

日常需保持规律作息，避免熬夜和过度节食。注意防晒但每天保证15-30分钟日照促进维生素D合成。戒烟限酒，减少跌倒风险。如出现不明原因骨折或持续骨痛，应及时就医排查病理性因素。长期服用糖皮质激素者需特别注意骨骼健康监测。