小腿肌肉酸痛咋回事

小腿肌肉酸痛可能由运动过度、肌肉劳损、电解质失衡、下肢静脉回流障碍、腰椎间盘突出等原因引起，可通过休息制动、冷热敷交替、补充电解质、穿戴弹力袜、药物镇痛等方式缓解。

1、运动过度

剧烈运动后乳酸堆积是常见诱因，表现为双侧小腿对称性胀痛，活动时加重。建议停止运动后抬高下肢，48小时内冷敷减轻炎症，后期热敷促进血液循环。可配合低强度拉伸缓解痉挛。

2、肌肉劳损

长期负重或姿势不良导致肌纤维微损伤，疼痛多呈持续性钝痛。需避免重复损伤动作，使用泡沫轴放松筋膜，必要时佩戴护具分散压力。伴随局部压痛时需排除肌腱炎。

3、电解质失衡

低钾血症或脱水可能引发肌肉抽搐酸痛，常见于大量出汗后。轻度者可饮用含电解质的运动饮料，重度伴随心悸需就医静脉补液。日常注意补充香蕉、橙子等富钾食物。

4、下肢静脉回流障碍

久站久坐导致血液淤积时，小腿会出现沉胀酸痛，傍晚加重。穿戴二级压力弹力袜可改善症状，睡眠时垫高下肢。若出现皮肤色素沉着需排查静脉曲张。

5、腰椎间盘突出

神经根受压会引起放射性单侧小腿疼痛，常伴腰部不适。急性期需卧床休息，可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。保守治疗无效需考虑椎间孔镜手术。

日常应避免突然增加运动强度，运动前后做好热身拉伸；长时间保持同一姿势时每隔1小时活动下肢；饮食注意补充优质蛋白和维生素D促进肌肉修复；睡眠时可用枕头垫高小腿促进静脉回流。若酸痛持续超过1周或伴随红肿发热、肌力下降等症状，建议及时至骨科或康复科就诊。