内源性抑郁症有哪些症状以及如何自我治疗

内源性抑郁症的症状主要包括情绪低落、兴趣减退、精力下降、思维迟缓、睡眠障碍等，自我治疗方式主要有心理调节、规律作息、适度运动、饮食调理、社会支持等。

一、情绪低落

情绪低落是内源性抑郁症的核心症状，表现为持续且无明显外界诱因的悲伤、空虚或绝望感。患者常感到心情沉重，对任何事情都提不起兴趣，即使面对以往喜爱的活动也无法体验到愉悦。这种情绪状态在一天中可能持续存在，尤其在早晨可能更为明显。自我治疗方面，可以尝试进行正念冥想或写情绪日记，帮助识别和接纳负面情绪，但严重时需寻求专业心理治疗。

二、兴趣减退

兴趣减退或丧失是指患者对几乎所有活动的兴趣或愉悦感都显著减少。以前热衷的爱好、社交或工作变得索然无味，患者可能表现出社交退缩，不愿与人交往。自我治疗可以尝试制定简单的活动计划，从一些低强度的、曾经带来过愉悦感的活动开始，逐步恢复对生活的参与感，建立行为激活。

三、精力下降

患者常感到持续的疲劳、精力不足，即使没有进行体力劳动也感觉非常疲倦，日常小事如洗漱都可能感到费力。这种疲劳感与休息关系不大。自我治疗需注重能量管理，将任务分解成小步骤，在精力相对较好的时段完成重要事项。同时，保证规律的、不过度的休息，避免长时间卧床。

四、思维迟缓

思维迟缓表现为思考速度和联想能力下降，患者感觉头脑像生锈一样，反应变慢，注意力难以集中，记忆力减退，决策困难。自我治疗可进行一些简单的认知训练，如阅读、拼图，或学习新技能来温和刺激大脑。重要的是降低自我要求，允许自己慢慢思考，避免因效率下降而产生额外的挫败感。

五、睡眠障碍

睡眠障碍在内源性抑郁症中非常常见，可表现为失眠，尤其是早醒，即比平时早醒2小时以上且无法再次入睡；也可能表现为睡眠过多。自我治疗需建立严格的睡眠卫生习惯，如固定作息时间、创造黑暗安静的睡眠环境、睡前避免使用电子产品、限制午睡时间。白天接受充足的自然光照有助于调节生物钟。

内源性抑郁症的自我治疗是辅助手段，核心在于建立稳定、健康的生活框架。除了上述针对症状的调节，长期坚持规律作息至关重要，每天在固定时间起床、进食和睡觉，能帮助稳定生物节律。饮食上注意营养均衡，适量增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼，以及富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于神经递质合成。保持适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳，每周数次，能有效促进内啡肽释放，改善情绪。积极寻求并利用社会支持，向信任的家人朋友倾诉，或加入支持团体，减少孤独感。最重要的是，要认识到内源性抑郁症是一种需要专业干预的疾病，自我管理不能替代规范的医学治疗，当自我调节效果有限或症状加重时，务必及时前往精神心理科就诊，接受系统的药物和心理治疗。