背部肌肉拉伤怎么样才能恢复

背部肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。背部肌肉拉伤通常由运动损伤、姿势不当、肌肉疲劳、外力撞击、过度负重等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。建议卧床时选择硬板床，采取仰卧位或侧卧位，膝盖下方垫软枕减轻腰部压力。日常避免提重物、突然扭转身体等动作，必要时使用护腰支具固定2-3周。

2、冷热敷交替

拉伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次，每次不超过20分钟。冷热交替时需间隔30分钟以上。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜空腹服用。

4、物理治疗

超声治疗通过高频振动促进组织修复，微波治疗可改善局部代谢。急性期过后可采用低频脉冲电刺激缓解疼痛，红外线照射每天15分钟帮助消炎。需由专业康复师操作，疗程一般为10-15次。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如仰卧位臀桥运动、跪位猫式伸展、靠墙静蹲等。初期每组动作维持5-8秒，每日2-3组。恢复后期可增加瑞士球训练增强核心稳定性，所有训练需以无痛为原则。

恢复期间保持均衡饮食，适量补充优质蛋白和维生素C促进肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。避免久坐久站，每小时变换姿势活动腰背部。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。若2周未缓解或出现下肢麻木需及时复查。