低糖低热量水果有哪些

低糖低热量水果主要有草莓、西柚、木瓜、杨桃、番石榴等，适合需要控制糖分和热量摄入的人群适量食用。

1、草莓

草莓含糖量较低，每100克约含4-7克糖，热量仅30千卡左右。富含维生素C和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动。对糖尿病患者或减肥人群较为友好，但需注意每日摄入量控制在200克以内。

2、西柚

西柚每100克含糖量约7克，热量约42千卡。含有丰富的维生素C和类黄酮，具有抗氧化作用。其特有的柚皮苷成分可能影响部分药物代谢，服药期间食用需咨询医生。

3、木瓜

木瓜每100克含糖量约8克，热量约43千卡。所含的木瓜蛋白酶有助于蛋白质消化，适合胃肠功能较弱者。未完全成熟的青木瓜糖分更低，但孕妇应避免食用。

4、杨桃

杨桃每100克含糖量约4克，热量约31千卡。富含维生素B族和钾元素，但肾病患者需谨慎食用，因其草酸盐含量较高可能加重肾脏负担。

5、番石榴

番石榴每100克含糖量约5克，热量约40千卡。膳食纤维含量突出，有助于延缓血糖上升。建议连籽食用以获取更完整的营养，但消化不良者需适量。

选择低糖低热量水果时应注意品种成熟度和食用量，完全成熟的水果糖分通常更高；建议将水果作为加餐分次食用，避免集中摄入；合并特殊疾病者需在医生或营养师指导下制定个体化饮食方案，同时保持膳食多样性和适量运动，才能实现健康的营养管理目标。